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MON ESSAI
GRATUIT
LES ACTIVITES
LA MUSCULATION GUIDEE

DEVELOPPE EPAULES
Travail principal : les épaules
Travail secondaire : les triceps

BICEPS FLEXION
Travail principal : les biceps
Travail secondaire : x

DEVELOPPE HORIZONTAL
Travail principal : les pectoraux
Travail secondaire : les triceps

TRICEPS EXTENSION
Travail principal : les triceps
Travail secondaire : x

COMBINE PEC/DECK
Travail principal : les pectoraux, épaules, dorsaux
Travail secondaire : x

ABDUCTEURS
Travail principal : l'extérieur des cuisses
Travail secondaire : x

TIRAGE VERTICAL
Travail principal : les dorsaux
Travail secondaire : les biceps

ADDUCTEURS
Travail principal : l'intérieur des cuisses
Travail secondaire : x

TIRAGE HORIZONTAL
Travail principal : les dorsaux
Travail secondaire : les biceps

FESSIERS EXTENSION
Travail principal : les fessiers
Travail secondaire : les ischios jambiers

ABDOMINAUX
Travail principal : les abdominaux
Travail secondaire : x

ROTARY TORSO
Travail principal : la sangle abdominale
Travail secondaire : x
LA MUSCULATION SEMI-GUIDEE

CHEST PRESS
Travail principal : les pectoraux
Travail secondaire : les triceps

JAMBES EXTENSION
Travail principal : les quadriceps (avant des cuisses)
Travail secondaire : x


DEVELOPPE INCLINE
Travail principal : les pectoraux (partie supérieure)
Travail secondaire : les triceps
JAMBES FLEXION
Travail principal : les ischios (arrière des cuisses)
Travail secondaire : x

TRICEPS DIPS ASSIS
Travail principal : les triceps
Travail secondaire : x

T-BAR INCLINE
Travail principal : les dorsaux
Travail secondaire : x


PRESSE A MOLLETS
Travail principal : les mollets
Travail secondaire : x
PRESSE A CUISSES OBLIQUE
Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers
Travail secondaire : les mollets



DIPS ET TRACTIONS ASSISTES
Travail principal : les triceps ou les dorsaux
Travail secondaire : les abdominaux, les biceps
MULTI POSTES
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
POULIE VIS A VIS
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x


HACK SQUAT
Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers
Travail secondaire : les mollets
CADRE GUIDE
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
LA MUSCULATION LIBRE

DEVELOPPE COUCHE X3
Travail principal : les pectoraux
Travail secondaire : les triceps

V-CRUNCH
Travail principal : les abdominaux
Travail secondaire : les quadriceps

DEVELOPPE INCLINE
Travail principal : les pectoraux (partie supérieure)
Travail secondaire : les triceps

BANCS REGLABLES X6
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x


DEVELOPPE DECLINE
Travail principal : les pectoraux (partie inférieure)
Travail secondaire : les triceps
BANC DECLINE
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x

DEVELOPPE EPAULES
Travail principal : les épaules
Travail secondaire : les triceps

BANC A LOMBAIRES
Travail principal : les lombaires
Travail secondaire : les ischios (arrière des cuisses)

CAGE A SQUAT
Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers
Travail secondaire : x

BARRES LESTEES
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x

HALTERES
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x

PETITS MATERIELS
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x