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LES ACTIVITES
LA MUSCULATION GUIDEE
DEVELOPPE EPAULES
Travail principal : les épaules
Travail secondaire : les triceps
BICEPS FLEXION
Travail principal : les biceps
Travail secondaire : x
DEVELOPPE HORIZONTAL
Travail principal : les pectoraux
Travail secondaire : les triceps
TRICEPS EXTENSION
Travail principal : les triceps
Travail secondaire : x
COMBINE PEC/DECK
Travail principal : les pectoraux, épaules, dorsaux
Travail secondaire : x
ABDUCTEURS
Travail principal : l'extérieur des cuisses
Travail secondaire : x
TIRAGE VERTICAL
Travail principal : les dorsaux
Travail secondaire : les biceps
ADDUCTEURS
Travail principal : l'intérieur des cuisses
Travail secondaire : x
TIRAGE HORIZONTAL
Travail principal : les dorsaux
Travail secondaire : les biceps
FESSIERS EXTENSION
Travail principal : les fessiers
Travail secondaire : les ischios jambiers
ABDOMINAUX
Travail principal : les abdominaux
Travail secondaire : x
ROTARY TORSO
Travail principal : la sangle abdominale
Travail secondaire : x
LA MUSCULATION SEMI-GUIDEE
CHEST PRESS
Travail principal : les pectoraux
Travail secondaire : les triceps
JAMBES EXTENSION
Travail principal : les quadriceps (avant des cuisses)
Travail secondaire : x
DEVELOPPE INCLINE
Travail principal : les pectoraux (partie supérieure)
Travail secondaire : les triceps
JAMBES FLEXION
Travail principal : les ischios (arrière des cuisses)
Travail secondaire : x
TRICEPS DIPS ASSIS
Travail principal : les triceps
Travail secondaire : x
T-BAR INCLINE
Travail principal : les dorsaux
Travail secondaire : x
PRESSE A MOLLETS
Travail principal : les mollets
Travail secondaire : x
PRESSE A CUISSES OBLIQUE
Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers
Travail secondaire : les mollets
DIPS ET TRACTIONS ASSISTES
Travail principal : les triceps ou les dorsaux
Travail secondaire : les abdominaux, les biceps
MULTI POSTES
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
POULIE VIS A VIS
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
HACK SQUAT
Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers
Travail secondaire : les mollets
CADRE GUIDE
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
LA MUSCULATION LIBRE
DEVELOPPE COUCHE X3
Travail principal : les pectoraux
Travail secondaire : les triceps
V-CRUNCH
Travail principal : les abdominaux
Travail secondaire : les quadriceps
DEVELOPPE INCLINE
Travail principal : les pectoraux (partie supérieure)
Travail secondaire : les triceps
BANCS REGLABLES X6
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
DEVELOPPE DECLINE
Travail principal : les pectoraux (partie inférieure)
Travail secondaire : les triceps
BANC DECLINE
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
DEVELOPPE EPAULES
Travail principal : les épaules
Travail secondaire : les triceps
BANC A LOMBAIRES
Travail principal : les lombaires
Travail secondaire : les ischios (arrière des cuisses)
CAGE A SQUAT
Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers
Travail secondaire : x
BARRES LESTEES
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
HALTERES
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x
PETITS MATERIELS
Travail principal : au choix
Travail secondaire : x