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LES ACTIVITES

LA MUSCULATION GUIDEE

DEVELOPPE EPAULES

Travail principal : les épaules

Travail secondaire : les triceps

BICEPS FLEXION

Travail principal : les biceps

Travail secondaire : x

DEVELOPPE HORIZONTAL

Travail principal : les pectoraux

Travail secondaire : les triceps

TRICEPS EXTENSION

Travail principal : les triceps

Travail secondaire : x

COMBINE PEC/DECK

Travail principal : les pectoraux, épaules, dorsaux

Travail secondaire : x

ABDUCTEURS

Travail principal : l'extérieur des cuisses

Travail secondaire : x

TIRAGE VERTICAL

Travail principal : les dorsaux

Travail secondaire : les biceps

ADDUCTEURS

Travail principal : l'intérieur des cuisses

Travail secondaire : x

TIRAGE HORIZONTAL

Travail principal : les dorsaux

Travail secondaire : les biceps

FESSIERS EXTENSION

Travail principal : les fessiers

Travail secondaire : les ischios jambiers

ABDOMINAUX

Travail principal : les abdominaux

Travail secondaire : x

ROTARY TORSO

Travail principal : la sangle abdominale

Travail secondaire : x

LA MUSCULATION SEMI-GUIDEE

CHEST PRESS

Travail principal : les pectoraux

Travail secondaire : les triceps

DEVELOPPE INCLINE

Travail principal : les pectoraux (partie supérieure)

Travail secondaire : les triceps

TRICEPS DIPS ASSIS

Travail principal : les triceps

Travail secondaire : x

T-BAR INCLINE

Travail principal : les dorsaux

Travail secondaire : x

DIPS ET TRACTIONS ASSISTES

Travail principal : les triceps ou les dorsaux

Travail secondaire : les abdominaux, les biceps

MULTI POSTES

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

POULIE VIS A VIS

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

JAMBES EXTENSION

Travail principal : les quadriceps (avant des cuisses)

Travail secondaire : x

JAMBES FLEXION

Travail principal : les ischios (arrière des cuisses)

Travail secondaire : x

PRESSE A MOLLETS

Travail principal : les mollets

Travail secondaire : x

PRESSE A CUISSES OBLIQUE

Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers

Travail secondaire : les mollets

HACK SQUAT

Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers 

Travail secondaire : les mollets

CADRE GUIDE

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

LA MUSCULATION LIBRE

DEVELOPPE COUCHE X3

Travail principal : les pectoraux

Travail secondaire : les triceps

V-CRUNCH

Travail principal : les abdominaux

Travail secondaire : les quadriceps

DEVELOPPE INCLINE

Travail principal : les pectoraux (partie supérieure)

Travail secondaire : les triceps

BANCS REGLABLES X6

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

DEVELOPPE DECLINE

Travail principal : les pectoraux (partie inférieure)

Travail secondaire : les triceps

BANC DECLINE

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

DEVELOPPE EPAULES

Travail principal : les épaules

Travail secondaire : les triceps

BANC A LOMBAIRES

Travail principal : les lombaires

Travail secondaire : les ischios (arrière des cuisses) 

CAGE A SQUAT

Travail principal : les quadriceps, ischios, fessiers

Travail secondaire : x

BARRES LESTEES

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

HALTERES

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

PETITS MATERIELS

Travail principal : au choix

Travail secondaire : x

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